Этапы и продукты диеты Дюкана
Диета Дюкана — одна из самых популярных систем по снижению избыточного веса
Сегодня мы подробно разберем, этапы и продукты диеты Дюкана. Узнаем, как с её помощью можно сбросить вес.
Диета Дюкана состоит из нескольких фаз похудения.
Первая фаза — АТАКА.
В основном протекает от двух до семи дней.
Включает в себя белковую пищу: вареное мясо, рыбу, кисломолочные продукты.
Не рекомендуется злоупотреблять рационом на начальном этапе.
В питание желательно включить овсяные или кукурузные отруби.
Вторая фаза — КРУИЗ.
Диета включает в себя фазу «атаки» с добавлением не сладких овощей, зелени и специй по вкусу.
Следует чередование: один день чистые белки, второй день овощи, зелень.
В рацион добавляются овсяные отруби.
Третья фаза — ЗАКРЕПЛЕНИЕ.
Предусматривает такой же состав питания, как «круиз», с добавлением продуктов: сыр, фрукты, хлеб.
Употребление количества отрубей увеличиваем — съедаем 2 столовые ложки каждодневно.
Продолжительность составляет всего десять дней.
Четвертая фаза – СНЯТИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ.
В рацион входят различные продукты, постепенно вводят крупы. Один день, на протяжении недели, должен быть полностью белковым. Овсяных отрубей съедать в день 3 столовые ложки.
Это ведет к улучшению микрофлоры, нормализации кишечника, выведению токсинов.
Несет в себе закрепление полученного результата. Рекомендуется заняться спортом или фитнесом.
Во время похудения избегать сахар, выпечку , сладости.
Диета Дюкана хороша тем, что сорваться с нее практически невозможно.
Ведь нигде нет описания количества калорий, объема порций, ограниченного или определенного время приема.
В любое время можно съесть рыбу или свежие овощи.
Отруби можно употреблять как дополнение к основной пище, а можно приготовить полезный завтрак, если смешать их с йогуртом(кефиром) или добавить в выпечку.
Если соблюдать правильное питание на протяжении всего курса, можно не только скинуть лишний вес, но также, убрать целлюлит, улучшить эластичность кожи, зарядиться энергией, работоспособностью.
Кисломолочные продукты, зелень, овощи, рыба- это основной рацион, который несёт в себе только пользу. Он НЕ может причинить ущерб здоровью.
Однако, у диеты есть темная сторона.
Строго запрещается худеть будущим, а также, состоявшимся молодым мамам.
В «атаке» разрешены только белки в чистом виде, из-за недостатка витаминов, жиров может поменяться качество материнского молока.
Если младенец с ним не будет получать необходимые вещества, он может замедлиться в развитии, ослабнет иммунитет.
Опасность скрывается для людей с заболеванием почек. При большом количестве белков сильная нагрузка идет непосредственно на почки.
Даже у человека, который не имеет проблем со здоровьем, при резком изменении питания, может возникнуть головокружение, тошнота, общая слабость. По этой причине нельзя увлекаться фазой «атаки» больше положенного курса.
Можно сократить её до двух дней. При появлении первых симптомов немедленно прекратить диету.
Существует ряд общих правил на всех этапах похудения:
— пить каждый день не менее 1,5 литра фильтрованной воды,
— для иммунитета принимать поливитаминные препараты,
— вводить в свое питание овсяные хлопья,
— вести подвижный образ жизни.
Мы рассмотрели этапы и продукты диеты Дюкана на сайте Domashniy-Povar.ru
Если вам понравилась статья, расскажите пожалуйста о ней друзьям, кликнув по кнопочкам соц. сетей.
А мы желаем вам добра, а также, здоровья 🙂
